作者: Giddens (九 把 刀) 看板: SD_Giddens
標題: 請教大家如何慢跑跑得長:o
時間: Wed Mar 14 18:58:33 2007


昨天在醫院過了一整天所以沒去跑(倒是肌肉酸痛了一天),

今天再度練跑,前1200公尺一口氣跑完,然後每跑200公尺就走200公尺,

最後400公尺再一口氣小跑步跑完。

我發現,我的意志力不夠,在1000公尺時就會瘋狂生出 "算了,休息一下吧!"的聲音,

我知道那是魔鬼的聲音,不過他是個關心我的好魔鬼,所以我就休息了:~~~

除了意志力之外,前800公尺我還能維持不用嘴巴呼吸用鼻子,但到了後來就不行了,

但喘氣也就是體力快速潰散的開始......

請教大家,有什麼好方法可以增強跑步時的耐力呢?跑得快倒是用不著啦~~

--
這個世界上,或許真存在不管怎麼努力,也達不到的夢想。
但如果一百倍的努力,能夠換取以一個呼吸的距離欣賞它......
那麼,我就會去做。
最後被自己感動不已。
九把刀部落格,http://www.wretch.cc/blog/Giddens
九把刀小說庫,http://www.giddens.idv.tw
--
夫兵者不祥之器物或惡之故有道者不處君子居則貴左用兵則貴右兵者不祥之器非君子
之器不得已而用之恬淡為上勝而不美而美之者是樂殺人夫樂殺人者則不可得志於天下
矣吉事尚左凶事尚右偏將軍居左上將軍居右言以喪禮處之殺人之眾以哀悲泣之戰勝以
喪禮處之道常無名樸雖小天下莫能臣侯王若能守之萬物將自賓天地相合以降甘露民莫
之令而自均始制有名名亦既有夫亦將知止知止59-114-128-122.dynamic.hinet.net海
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再度參見,九把刀

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留言列表 (89)

發表留言
  • skycat1224
  • 慢跑阿...
    我聽前輩說
    慢跑的時候全身要放鬆
    肩膀不要使力 利用腰部讓上半身自然晃動著
    腳步的話
    要隨著自己的節奏感
    跑步時 腳跟輕輕著地 你的腳步自然就會有往前的感覺

    建議在有風景的地方跑 比較不會無聊
    有樹的地方 順便吸收芬多精
    可以戴耳機跑 林義傑就醬子
    無聊會讓精神崩潰
    不無聊跑起來比較輕鬆喔~^^
  • max90134
  • 慢跑時

    呼吸注意兩吸兩吐或是兩吸一吐 (看個人習慣

    把呼吸的頻率和全身慢跑的頻率盡量調到一致

    練慢跑最好一開始先從連續15分鐘開始

    等到過三四天習慣之後增加為20分鐘

    另外速度的話最好調到每小時8公里以上 (我入伍訓的經驗

    不知道時速的話跑跑看跑步機吧,上面有顯示

    第一天練完腿會很痠,蹲下來用雙手抱住雙腳30秒~60秒

    隔天比較不會酸,記得跑之前要做熱身操
  • wilsw52645
  • 要馬就全用鼻子呼吸 要馬就全程用嘴巴呼吸

    頻率盡量跟腳步一致 並且維持

    千萬不能有停下來的心態 否則越跑越累

    尤其最難熬的時候 撐過去接下來會越跑越輕鬆

    刀大加油吧!
  • iamfire88
  • 呼吸的節奏很重要~

    配合腳步~(12 12 12~通常當兵會有班長來帶~)

    吸 吸 吐~

    吸 吸 吐~

    當然越到後面~呼吸會越急促~但是一定要照這樣的節奏呼吸

    不然一定會跑不下去~

    而且長距離跑步都會出現所謂的"撞牆期"

    一定要撐過去~

    日子久了~身體就會習慣這樣的動作~

    通常來說~

    3000公尺能夠跑進12~13分鐘就還算不錯啦~

    希望對你有幫助~

    哈~





  • iamfire88
  • 忘了補充

    吸氣用鼻子吸

    吐氣用嘴巴吐~

    哈~

  • alice223311
  • 刀大加油!

    期待你明天的演講!
  • 黑羊
  • 身體微向前傾,讓身體拉著你向前跑,
    然後腳步配合固定的拍子「1.2.1.2.1.2」不要快也不要
    慢,最好都維持一樣。

    遇到撞牆期的時候,嘴巴可以把拍子答出來,這樣會比較好一
    點。
    這些都是我當兵時的經驗,刀大加油喔!!!
  • 啦啦啦~
  • 等長官給你愛的加油時,你就會跑很快....XDXDXD
  • bjackwewe
  • 一開始先定時間...
    不定圈數多寡!

    然後照上面各位大大的呼吸方法開始跑...
    慢跑...注意!
    真的是很慢的跑...
    其實跑開之後就會開始不知不覺的加快了~
    不過也不會快到哪去啦!
    這樣跑起來...
    大概就是事後才會慢慢有感覺酸痛吧~
    不過熱身...充分的拉筋伸展運動可以有效減輕這種感覺啦!

    提供給刀大參考看看...
    第一次浮出水面的讀者。
  • sphinx0907
  • 跑步前記得拉筋﹠暖身,這樣跑起來腳會比較
    輕,也比較不容易運動傷害。
    一開始先抓自己的步調,不一定要跑快,抓到最
    適合自己的速度後就用這個速度跑,一面抓步調
    一面調呼吸,兩吸一吐或兩吸兩吐,最好的情況
    是都用鼻子呼吸,一段時間後若覺得鼻孔太小、
    氣呼不出去,就用嘴巴吐氣,記得呼吸頻率和速
    度不要亂。
    跑久了腦袋裡自然會浮現「停吧!休息吧!」的
    念頭,這個時候千萬不要『順從自己的渴望』用
    意志力強制自己跑下去,千萬別用走的!一旦停
    下來調好的速度和呼吸就會被打亂,而且再繼續
    跑後沒過多久又會想休息,除非是身體不舒服,
    否則能不停就盡量別停。
    跑步的時候不要想別的事情,因為想事情也是需
    要力氣的…像我跑4000(20圈操場)的時候就
    一直想著要休息,或是跑一圈要75秒,那剩下的
    17圈需要跑幾分鐘…之類的問題,只是讓自己更
    累。
    撞牆就比較麻煩了,這需要時間讓身體適應及排
    除。

    刀大加油!我們支持你^_^
  • x90222
  • 可惜跑得快的方法你不想學。
    跑得長的方法是沒有...

    在這裡只能告訴你跑得快的方法。

    那就是...

    慢慢來,比較快。
  • mydarkheart
  • 強迫式耐力訓練
    彎道走 直線衝
    以前田徑常這樣練
  • kvkv33
  • 嗯!
    之前練長跑時,跟上面說的差不多
    腳步規律很重要
    不要忽然慢下來用走的
    節奏亂掉,身體會不穩,只會更累,更沒力
    還有用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣
    我覺得久了,一切就會更好
    會抓住屬於自己的訣竅
    不用擔心太多
  • ElviseTaco
  • 先量力而為,不求快。只求跑的完。

    持續個一星期之後速度也會開始越來越快。

    基本上就是這樣!

    這是最簡單的方法!

    還有呼吸別亂掉,保持節奏,也比較不會太喘。
  • foxmooner
  • 注意呼吸.保持节奏.另外我觉得练洗髓易筋经会对身体很
    好.
  • zxc31
  • 哦?!

    我還以為大家的建議不是「把筆記型電腦吊掛面前,開著獵十
    二結局尾...」,還是「乾脆放比司吉在後面追...」之類
    的...

    我真沒有建設性= =

  • 不知道你跑的定義是?衝一百的速度?

    我認為這種體能方面的事情只能靠慢慢累積的努力,
    雖然可能有許多技巧,但說穿了還是得有基本體力才
    行。

    不過你可以試著慢跑時控制呼吸節奏,找出適合自己
    的節奏,可以有不錯的效果。

  • 雪雲霜
  • 我都是聽耳機
    有時望著遠方無意識的跑著
    不然就是幻想小說情節〈笑〉
    或是想像旁邊有一群朋友跟你一起跑,所以不努力不行^w^
    這樣就能跑三、四公里了~~~~~~~
    刀大加油喔~~~~
  • lead963
  •  
     麻煩小內在旁陪你練~
     有女友陪還是比較有毅力的(吧!)
     不然就用強力吸塵器把那軟趴趴的意志力給用堅強吧
     啊!應該用膠水!
     
  • levi0914
  • 一開始不講求速度快,慢跑嘛!
    所以囉...慢慢開始起步跑~
    跑的時候,腳步和呼吸的節奏非常重要!!!
    例如:跑兩步吸兩口氣,第三步吐一口氣
       就這樣 "吸吸吐 吸吸吐" 的節奏來完成慢跑
    記得,要用鼻子吸氣嘴巴吐氣!
    如果都只用鼻子吸氣吐氣應該會有種快窒息的感覺吧...
    當然每個人慢跑的腳步和呼吸節奏都不一樣
    那就看個人囉!希望這些方法能對你有幫助,加油加油!!!
  • 發抖的英雄
  • 以前體育老師都叫我們想還珠格格的劇情,

    目的應該是叫我們分散注意力吧,不知不覺就可以跑很遠了,
    想些開心的事情吧

    短跑要跑速度的才來全神貫注就行了:)

  • 又是個小書迷:P
  • 情人節快樂><"~~
  • 七巧如意刀
  • 我在小金門當兵的時候
    每天下午4點30就被軍官拉去外面跑步
    雖然不是環島那麼誇張
    不過也是4000起跳
    最遠的距離我跑過超過7000
    「當然沒開輕功啦」
    刀大可以試試「兩吸一吐」要配合步伐,調整穩定的節奏,一
    開始千萬不要快,等中間最累的峰值過了以後你就會越來越快
    又不會感到很累了。
    因為「慢慢來比較快」呵呵^^
    吐的話,一開始試可能不習慣用鼻子吐氣,你可以先用口吐
    氣,但是吸氣一定要鼻子。
    連續短吸兩次,用口或鼻吐氣。習慣以後吐氣自然用鼻子吐會
    比較舒服,嘴吐氣比較累。
    眼睛不要直盯正前方看,目光放鬆得看前下方45度,真的會
    比較輕鬆喔!
    刀大加油
    能把體能練好的時間只有當兵時了
    我退伍後工作到現在 去跑步的次數少得可憐@@
  • 替代役35梯
  • 就我過來人的經驗...

    跑步真的可以隨便跑甚至放棄都OK~

    如果有興趣想瞭解有關替代役在成功嶺跟分發單位的事,可以
    寫信給我,我會盡力回答~
  • 羊
  • 之前看電視介紹說...最好不要在運動時用嘴巴吸氣,容易造
    成水分散失並脫水...要注意呢!
  • alex7854mtv
  • 嗯...
    不跑步+1....
    要保持好身材請多上健身房
    ^0^↓
    (其實是腳有舊傷..學校很久沒有考長跑的腳殘...)
  • rollr
  • 熱情。
  • charlieworld
  • 要心無雜念

    把自己放空,很快就會跑完了



    Ps. 不過有機率會撞到樹之類的東西就是了.....
  • 冷
  • 讓有著《百手人屠》命格的人在後面追著就行了...

    小心,你會愛上跑步的
  • wwjj0323
  • 我喜歡前面的撞牆期XD
  • enjoy5000
  • 就...跑慢一點
  • 細雪
  • 呃,都說是慢跑了,當然是慢慢跑啊@@
    話說長跑時不要停下來比較好呢(雖然說細雪也辦不到...)
  • 七
  • 一邊聽歌一邊跑就很容易了
    我一聽歌跑很長的都會完成~
  • Anita321
  • 雖然說是吸吸吐~
    或是吸吸吐吐

    基本上都是跟著自己的腳步
    吸(左)吸(右)吐~(左右)
    也就是兩步吸兩步吐

    應該是這樣
  • griffith
  • 一個人跑步的確是會覺得比較辛苦
    但最主要是要放輕鬆
    然後維持好頻率跟速度
    忽快忽慢只會讓自己更累而已
    要衝刺請在終點前再做
    至於呼吸是看每個人的習慣
    最主要是你個人覺得舒服
    我是採兩吸兩吐-鼻吸嘴吐的方式
    另外,跑步時,可以想想別的事情轉移注意力
    如果只想著還有多少公尺
    那真的會很難跑完

    刀大加油
    不過,跑不完也不會怎樣啦(很多人跑不完)
    頂多被同踢笑
    再加上如果有你的粉絲跟你一起受訓
    頂多就把九把刀跑步的故事PO在自己的BLOG上面
    然後就被大家到處引用
    頂多就這樣而已啦...


  • aaftts
  • 我是女生(潛水鄉民)
    也不是田徑隊的選手
    但是我練跑也有一定心得
    (可以連續跑3000公伬沒關係)
    我也是照上面部分大大(抱歉..我懶得寫名字)
    二吸一吐的方式跑
    吸:用鼻子
    吐:用嘴巴
    大腿要抬
    不要用小腿的力氣前進
    這樣你很快會沒有力氣

    我一開始都會做暖身啦(雖然我有學長是先跑個兩圈再來暖
    身)
    從頭到腳的動一動、轉一轉、拉拉筋
    還有最重要的是
    人都有惰性
    所以我都跑最外圈

    上面大大說的沒錯
    呼吸一定要維持
    不能亂
    再怎麼累都要維持住呼吸
    ~~~~~~~~~~~~~~~~~
    不要一開始就給自己限定幾分鐘內要跑完幾圈
    而是在心裡一直告訴自己
    "我是來練體力的"
    "所以我不趕"

    久而久之
    你會發現同樣的速度好像不會累
    反而可以加快速度時
    那你就可以給自己設定目標嚕


    加油喔 九把刀!!
  • uqna
  • 其實,很簡單,也很難~
    多練,身體就習慣了~
    吸不到氣的,到後來也就吸得到了~(癈話,不然就往了)
    如果時間夠的話,不需要太勉強堅持一次跑完~~
    循序漸進~~
    重點是每天的執行~
    也有人本來不行,結果每天跑,到最後跑出興趣了~~
    不跑都不行!!
    至於那位關心你的魔鬼,到後來還是需要請牠去旁邊蹲的!
    意志力決定一切。
  • Jedii
  • 我個人當完兵的心得

    一切都只是靠毅力...

    撐過去就是了
  • 十本刀之刀迷張
  • 刀大 以我之前當兵的個人經驗 只要身體向前微傾 跟著隊伍
    不斷反射地 擺動腳 就好了 至於要自己練習的話 可以先從
    快走開始 慢慢增加律動性 久了就越跑越不會累了
  • 吳錚
  • 就三個字
    [每天跑]
    不管下雨刮風或有什麼事發生, 每天都去練
    一個月絕對三千五千沒問題, 大概時速10一定達的到
    3000 -> 15分, 5000 -> 25分
    跑完會酸痛, 就[多喝水]
    就這樣
  • ARCHERDEVIL
  • 不要想太多,或者是乾脆想某些事情想得很深入
    才3000,很快就過去了啦!XD

    往上看去,有很多人都看過馬拉松硬漢,哈哈

    不過基本上說得沒有錯,要就全程用嘴巴,要就全部用鼻子
    一下子換嘴巴一下子換鼻子的呼吸方式不但容易嗆到,
    最重要的是容易讓你覺得「還有多久阿!」這樣的痛苦感覺。

    我呼吸的時候也是兩吸兩吐,當然也是配合腳步
    配合心跳也可以啦!
    大致上是這樣的,腳步12都是吸氣,34則是吐氣
    心跳請以此類推。

    意志力決定一切。
    上面很多大哥說了。
    沒錯,意志力決定一切。

    所以一開始就決定好跑4000,把目標設定高一點
    等你習慣了,3000也就沒有什麼了。

  • yuujirou
  • 這個問題問我就對了,依照我多年跑三千的經驗.....
    新兵合格成績為19分,也就是說平均每一百公尺38秒
    簡直是只比用走的快一滴滴而已,對每個人來說都是易如反掌
    不過從來就沒有人相信我的說法,
    我生眼睛也沒見過有人能用這種龜速跑完全程,
    多半只跑了一千公尺就承受不住旁人嘲笑的眼光,
    要嘛加速狂奔最後不支倒地,不然就是徹底放棄乾脆用走的
    所以我說啊,跑步真是門大學問,說起來容易做起來難
  • ARCHERDEVIL
  • 還有,不要以為真的可以隨便放棄跑步或者是體能訓練。
    那些都是有成績的,雖然比重不算大
    而且在新兵訓的時候看不太出來;
    不過當你專業訓練結束之後,你想要分發到哪個地區,這就很
    重要了。
    除非你確定可以分發到理想單位(成績高的優先),你確定可
    以考得比任何人都高分,高到第二名的成績加總起來(專訓考
    試成績*% + 成功嶺訓練成績*%)也比不上你
    否則,請認真對待。
    很多大地區、大地區週邊的單位,都是很擠的。
    以44T高檢署替代役撥交個單位的狀況來說
    台中只有3個名額,滿得很快,接下來滿的就是彰化,而彰化
    人我不知道有沒有選進去,但是我知道有台中人會去搶彰化的
    名額。
    當兵非常現實,金錢是考量的很重大因素。
    我們一個月實質上有9500左右(新兵),最多可以領到10000
    (半年後)
    這種薪水在台北生活,全部吃自己的狀況,是很慘的。
  • 志願役在後面狂"幹詨"的時候,一定跑得完~~
  • 熱音魂
  • 我認為應該是一開始就要用嘴巴呼吸
    身體會開始累應該是細胞缺氧了
    全都用嘴巴呼吸的話肺的充養速度會比較快
    除非鼻孔筆嘴巴大 XD

    如果可以邊跑邊運氣劃圓的話或許就不會累了 =_=
  • 小小工程師
  • 刀大.
    我打羽球滴.不知道怎麼跑步..不過我很知道要怎樣消除肌
    肉酸痛..(畢竟打羽球是很無氧的~~)
    1.跑完步.晚上洗澡要用熱水泡腳.用水桶(沒有水桶用大
    一點乾淨的垃圾桶也可)放滿熱水淹過小腿肚接近膝蓋的位
    置.至少五分鐘.直到皮膚紅通..熱水變冷為止...
    2."擦勞滅"仔細按摩酸痛的區域.越痛按越大力.努力
    跟肌酸奮戰...
    這樣就可以上床睡覺啦~~~第二天會很累.在繼續按.第三
    天就會好了!!我就是這樣撐過無數場比賽跟魔鬼訓練..

  • tsunamihu
  • 人的大脑往往只能专注一件事情.所以跑的时候让脑子开始幻
    想一件事.或者想想的你小说稿,跑步就变得纯机械了.
    自己也有试过带着IPOD跑,或者努力想着一件事跑.真的
    不那么累.动作变得很机械,不过要有人帮你数圈啊,否则你
    自己都不知道你跑了几圈,呵呵
  • ARCHERDEVIL
  • 哇哈哈!刀大,恭喜啦!
    陳水扁總統今天早上正式公佈,剩下一年兩個月
    http://www.ettoday.com/2007/03/15/91-
    2067390.htm
    雖然在正式公文下來之前都不確定,但是應該是不會錯的了。
  • MARL
  • 不要停下來.
    意思就是不可以用走的
    停下來ㄧ次就會不斷的停下來
  • worst314
  • 不要停+1

    樓上專業
  • wonderxfish
  • 今天剛剛跑完8.3公里
    大概就是專心吧
    呼吸要配合腳的節奏
    跑得久
    大概就是哪麼簡單
  • hongchunli23
  • 意志力薄弱 沒啥好談的 你回去翻海賊王44集 把魯夫驚人的
    意志力給學下來吧 加油 總有一天你也會進檔的
  • gn02240415
  • 當你想停下來休息時
    就一直告訴自己"再多跑一下"
    "再多跑一點"
    然後最後會發現不知不覺就跑完了
    停下來後再起跑會比之前更累更喘
    所以千萬別停下來
    其他的都跟大家說的差不多
  • 七巧如意刀
  • 只剩1年2個月了
    真是爽啊
    扣掉過很爽的中心五個星期再扣個假
    當不到180天的兵吧@@ 超爽!
  • lazysentient
  • 體育老師教的:
    手部要規律換方向
    也就是手心向內和向上交替
    每一百公尺換一次
    會比較省力
    ----
    跑的時候用一種"向前甩"的感覺跑
    就是踏地後腳步拉大點
    會比較輕鬆
  • 企
  • 我很好奇刀大對樂生事件有何看法呢?
  • sampkao
  • 保持節奏與放空都是好方法。但老實說,若跑步時還有餘裕做到這兩點,
    代表你身體還能負荷,繼續跑就是了。

    然而你問的該是嘴裡已開始「哼哼哈嘻」,心裡則想著「終點在哪,您伯
    昧挫賽啊」的這種狀態,這種狀態該如何堅持,那沒辦法,只能靠尊嚴與
    氣魄跑下去,體會著身體是存在的這個事實。

    一旦天天都能有這種「體會」,你潛能自然會被開發,接著日起有功,一
    天好過一天,這一關就算過啦,加油哩。
  • 悄悄話
  • 路人
  • 吸吸(用鼻子吸氣)吐吐(用嘴巴呼氣)
    依照這個順序跑
    呼吸跟著你的腳步
    左腳(吸氣)、右腳(吸氣)、左腳(吐氣)、右腳(吐氣)
    如果你不需要終點前最後衝刺(衝剌時當然只能用嘴大口呼
    吸)
    基本上都能用這呼吸法跑完
    試試吧~由其對初練跑步的人
  • 路人甲
  • 慢跑是需要堅持的
    我們學校每年都有跑山活動
    全長大約5.5公里
    跑得時候大約到一兩公里就會很想停下來
    但是這時候只要硬撐下去再跑個一公里
    後面會感覺越跑越不累,越跑身體感覺越輕
    速度反而越來越快
    主要是\\\"\\\"很想停下來\\\"\\\"那段過渡期要撐過去
    節奏也是很重要的一點
    我個人是都鼻子淺吸兩次,嘴巴深吐氣一次
  • Daisy
  • 規律呼吸(一定要慢慢吸氣慢慢吐氣),一開始不要跑太快,
    要有自己的節奏,剛開始2.3圈會很辛苦,身體適應之後就不
    會那麼難受了。而且中途不要因為累了就停下來,這樣反而會
    更累。這是從前跑800公尺體能測驗得來的心得。給刀大參考
  • 夾
  • 馬尾正妹在前面慢跑,自然跑的長...
  • YCstudnrt
  • 給刀大推薦一本書:
    「慢跑怎麼跑」
    晨星出版
    中華民國全民運動健康管理協會 策劃
    林永富 撰文

    基本上,這本書教一個人從不會跑步到會跑步
    你知道的他都有寫 你不知道的他也有寫
    我最近也在練習跑步,正在參考這本書,還滿有用的
    刀大可以參考看看...
    --
    我是潛水讀者..
  • YCstudnrt
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    你知道的他都有寫 你不知道的他也有寫
    我最近也在練習跑步,正在參考這本書,還滿有用的
    刀大可以參考看看...
    --
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  • YCstudnrt
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    你知道的他都有寫 你不知道的他也有寫
    我最近也在練習跑步,正在參考這本書,還滿有用的
    刀大可以參考看看...
    --
    我是潛水讀者..
  • 長跑我是滿在行的啦
    我覺得了解自己什麼速度跑可以一直持續不用停最重要
    當然也不能太慢
    另外想停下來是一定會的
    但基本上撞牆期我認為只會在前面身體還沒適應跑步時出現
    過了這段後你就會想一直跑下去了
    會有愈跑愈爽的感覺
    但是停下來的時候腿軟的情況也很可觀啊XD!!!
  • k0319
  • 阿..

    就慢慢跑阿..

    "慢慢來,比較快"咩

    用最舒服的速度

    跑完最痛苦的路程

    加油
  •  sboat
  • 國軍三千公尺滿百是11分20秒
    自己當初當兵時(一年前)
    曾經跑過將近11分半左右
    當初夢想在憲兵役期甫滿前破百的
    可惜後面老了沒那麼多毅力
    我是覺得版主您可以不用急著要達到啥目標
    慢跑不=長跑
    跑步是件舒服的事
    到了入伍後決定要不要跑的其實是自己
    你不跑可能也沒人逼你
    退伍後的男人大多數也都沒有當兵那段穩定的生活了
    能在那時候訓練起自己的某一種特質格(堅定的氣質)
    不論是跑步、體能、運動習慣、領導統馭、服從命令
    等等的諸多習慣
    我想最令我懷念的就是當兵那段日子了

    ~台中第十軍團憲兵營第一連預士三期二梯留
    這樣回應好像有點當兵魔人的感覺喔...


  • JUNJIE
  • 绑沙袋!!!
  • lan25958484
  • 又有...問題 :P
    為什麼29才當兵...(不要打我..
  • 阿風
  • 刀大
    呼吸要找到頻率
    我是用吸吸吐的方式
    吸用鼻子
    吐用嘴巴
    然後要選一雙自己適合的鞋子(雖然軍隊好像不行)
    長跑不用快
    但不能停下來(盡量)
    中間有一段時間會非常難過
    但過了那一段就會一切順暢
    那一段時間裡
    個人建議想一個你最有興趣的事情
    會比較容易度過(喜歡的人也行 個人是如此= =)
    再來就看刀大的領悟力啦><
    加油嚕
  • 彥小小
  • 刀大一直忘了自己講過的話,

    慢慢來,比較快。

    不是嗎?
    我剛剛也去跑了三千公尺,
    我跑五圈就走一圈,持續這樣三次,
    感覺很不錯,運動量有足夠,也有中場休息,
    顆顆。
  • cokefish
  • 照自己跑起來最舒服的速度慢慢跑

    當然有正妹在加油是最好的啦~~!!
  • marton
  • 沒救了嗎?
    要置之死地而後生!

    每天半夜去墳場裸奔
    屁股用膠帶粘三柱香
    跑就對啦
    記住香燒完可以跑多少每天要求
    步步進逼阿

    然後腦子可以背單子
    或是看路邊"照片"

    嘻嘻吐吐一個循環啦一直持續就好啦
  • bigjoke
  • 呼吸吧,呼吸是保持體力最好的方式。

    還有最好不要走走停停,因為起跑時所消耗的體力比持續跑步
    來的多很多。

    接下來是姿勢的問題,基本上全身放鬆就好。

    主要是腳步的頻率與呼吸的頻率要互相配合。

    還有如果跑到肚子刺痛的時候,請吸一大口氣,慢行。肚子刺
    痛的原因是因為肺部的氧氣不足所致的。

    還有最主要的是水分跟鞋子。

    大概就是這樣。

  • tweek
  • 強者我朋友的學長說過:
    保持著身體前傾的姿勢,就能一直跑下去了。


    我從特戰兵身上學到的:
    如果想衝刺,那就不要呼吸。

    能跑,就不要走。
  • 希瑞
  • 聽體育老師說;;
    來回20公尺跑個十幾趟可以增加耐力,,,
    不曉的準不準......
  • fox7720721
  • 上面好多大大都給了很多好的意見啦
    不知刀大會不會看到我的

    還是說一下吧
    畢竟我正在當兵中

    先強調一點吧
    沒意外的話
    在新訓單位
    測驗3000公尺這件事似乎很難發生
    我去年七月底入伍的
    雖然不是在成功嶺
    只是就我的印象中
    跑步只跑了兩次


    其實真正累得是
    走路去打靶跟單兵基本教練這兩件事情啦

    不過刀大如果想要入伍訓輕鬆點的話
    真的趁去當兵前練好體能
    最好連臂力也多練一點
    新訓單位的伏地挺身不會做很多
    但是
    有一種東西叫做刺槍術
    沒在練得人拿著65k2刺的幾下大概就不行了
    更別說"分解動作"

    所以比較起來
    真的是跑步最輕鬆啦
    真的遇到測驗三千
    注意兩件事
    一是死撐著也要跟著部隊跑
    二是一定要用鼻子吸氣這樣比較不會頭暈
    兩吸一吐真的比較輕鬆

    我25歲才正在當兵
    前陣子測驗也是跟著部隊跑跑了13分多
    所以刀大你也可以滴啦
  • freen16
  • 意志是比鋼鐵還堅強的

    一股作氣衝下去就對了

  • bakaqoo
  • 刀大
    我也是跑兩百休息兩百的那種人啊
    不過心情不好的時候跑倒是能跑得很久

    只要心裡頭想著不如意的事
    就能愈激發不服輸的力量死命的給它跑下去

    啊幹~這種跑法似乎會走火入魔…
  • 便兒
  • 我都是一邊聽MP3一邊想事情ㄟ
    勸你不要看跑道~就直視前方的跑
    最重要的是一剛開始是不可以跑太多圈的
    要循序漸進~
    我剛開始就是這樣
    一次先跑個2圈然後停下來走個幾圈
    再開始跑
    這是我的個人經驗
    我現在一次可以跑5圈ㄌ
    正確的姿勢是很重要的^^

    --有跑步經驗的便兒--
  • 設定一個短目標,三公里左右,不要去操場,初
    期很容易放棄,找一條路,基本條件車少、分路
    少,剛好跑出去再回來就有三公里

    儘量跑,跑不動就用走,不可停下,多跑幾次自
    然可以跑完,只要腳能走就去跑,半個月就過這
    段階

    再把路線加長到五公里,等能一口氣跑完五公里
    時,再回去跑三公里的路線二 三次,自然會學
    會呼吸

    再回去跑五公里,這時跑完的感覺應該是"再來
    一次也沒問題",再爛的人三個月內也可以到這

    下次挑戰十公里、十五公里,再來就是小馬拉松
    的二十公里,半年完成
  • JimmyLai
  • 四樓的朋友,3000在12分左右跑完?年輕小夥子才有辦法吧...
    依照國軍的標準20歲左右的年紀是15分左右。
  • changshuchen
  • 怎麼跑?
    用意志力撐住就對了。

    29...刀大考不考慮去國外撐到40在回來阿XD
    我上司大學畢業就去國外工作,明年他就40了= =可以回來
    台灣了。我想這樣就不用跑了XD
  • 在跑步時~呼吸一定要有固定的律動~像是吸吸呼~或是呼呼吸

    如果想停下來或是覺得呼吸亂掉,肚子開始痛的時候~放慢速
    度把呼吸調回來~或是等體力有稍微回復時再開始慢慢加速

    在跑步時邊數數字(從0數到100~4步一數)可以訓練肺活量
    如果覺得累~已經跑不動了~注意~這時候就是增加耐力上限的
    時候了~在設定目標的最後50公尺用最速跑速到達終點
  • david1023
  • 學校的老師好像和我說過是要吐吐吸吸,用嘴巴吐用鼻子吸
  • powei413
  • 刀大:

    我的方法是...常去一些美眉比較多的地方慢跑

    邊跑邊看美眉~ 嗯...應該說是欣賞^^"

    不知不覺中就跑了兩個多小時了...
    還能一飽眼福~ 一舉兩得!
  • 我朋友都叫我殺手
  • 刀老大…
    相信你是為了要去成功嶺而練慢跑的吧…
    我以過來人的經驗談告訴你…(我也是替代役呢!!!一月才退
    伍…還是熱的)
    不用練了啦~在那裡慢跑是跑一種氣氛的…不然像我這種上百
    公斤的人不是當場死在那邊給大家看嗎?
    盡力就可以了啦…我還不是跑了二個星期之後就裝死…
    而且當中還沒一次跑完的…只要看得到部隊就好了…
    不要找不到自己的部隊就好了…替代役沒那麼硬啦…
    其實要硬跑也是可以啦…
    你就一直跑到不支倒地也算是一種男子漢的浪漫~
    不過接下來的一個月內會被笑到不行倒是真的…
    不過話說回來…
    像我們這種拿筆的(硬是要和你扯上關係…)跑步真的很難
    過…那個惡魔的聲音我也聽過…
    一切去到那再來擔心還來得及啦~~~

    總而言之…
    一句話:『跑不完就慢慢跑,不要跑不見就好。』
    (一定要讓管理幹部找得到你就可以了…)
    這是真話!請相信我!(雖然聽起來很像開玩笑…)
    我個人體重99公斤…還不是混過來了,安啦!!!
  • jack636
  • 不錯喔^^